Herb Gminy Limanowa Oficjalny serwis
Gminy Limanowa

"Sen i odżywianie" - wykład Marka Dudka w bibliotece w Nowym Rybiu

29.10.2021
Dni stają się coraz krótsze, a temperatura za oknem zaczyna powoli być coraz niższa. To najlepszy czas, by zadbać o swoją odporność i przygotować swój organizm do walki z zimowymi infekcjami. O budowaniu odporności, roli snu oraz zdrowego odżywiania opowiadał na wtorkowym spotkaniu z Seniorami w Bibliotece Publicznej w Nowym Rybiu Marek Dudek.
 
Spotkanie otworzył Jacenty Musiał, dyrektor biblioteki, który podkreślił znaczenie takich prelekcji, które uczą nas m.in. właściwego odczytywania objawów, który wysyła nasz organizm. Wójt gminy, Jan Skrzekut, witając przybyłych zwrócił uwagę na temat snu, który w dzisiejszym, pędzącym świecie jest na wagę złota. Na spotkaniu obecna była także Ewa Bulanda – kierownik GOPS w Limanowe wraz z pracownikami, pracownicy biblioteki oraz mieszkańcy.
 
- Trudno podważyć rolę snu dla zdrowia i kondycji człowieka. To właśnie fazy  głębokiego snu sprawiają,  że nasz organizm jest w stanie się zregenerować.  Ich kilkakrotne pojawienie się w czasie nocy może zregenerować naszego ducha i ciało. Stąd też niepodważalna rola snu jako czynnika ratującego nas  po ciężkich przeżyciach dnia – mówił w czasie prelekcji Marek Dudek.
 
A dlaczego mamy tyle problemów z zasypianiem?
Powodów jest kilka – po pierwsze, to bagaż zdarzeń z całego dnia a czasem i z tygodnia lub tygodni. Bagaż, który bardzo często jest …ciężarem!
Jak podkreślał Autor wykładu, emocje, które „rozpędzają i pobudzają” nasz system nerwowy stają się właśnie taką przeszkodą. Tracimy również  wsparcie rodzinne w rozbijających nas problemach, tracimy więzi  a efektem tych strat jest lęk i osamotnienie. To cena cywilizacji pośpiechu i gonienia tego co  …nieosiągalne!
Również emisja  światła „biało-szarego” a więc  to, emitowane przez  ekrany komórek, laptopów i telewizorów nie  wpływa pozytywnie na wydzielenia melatoniny.  Natężenie tego światła zamiast wprowadzać  w stan „przejściowy” pomiędzy jawą a  snem niestety  pobudza system nerwowy.
Źle śpimy w pomieszczeniach nie wietrzonych, ze słabą wentylacją,  szczególnie w rogach pokojów albo pod skosami – tam cyrkulacja jest słabsza i mniejsza zawartość  tlenu. Może warto pomyśleć o zmianie miejsca  położenia  łóżka.
Marzeniem jest taki sen z którego budzimy się sami i mamy jeszcze 10 - 15 minut na zaadaptowanie się do nowego dnia. Tymczasem rzeczywistość to wyrywanie ze snu przez taki czy inny budzik!
U osób w wieku podeszłym sen naturalnie jest krótszy, czasem wystarczy  6 godzin .
Prelegent zaznaczał, że coraz częściej wielu z nas wspomaga się w trudnym procesie zasypiania. Często wystarczy herbatka z melisy, kozłka lekarskiego czy też szyszki chmielu. Od kilku lat możemy również sięgnąć po  herbatkę z kwiatów konopi  siewnej – jest w końcu legalna /w odróżnieniu od indyjskiej/ i  dobrze działa. Wszystkie te zioła nie mają skutków ubocznych!
Kto jest wyspany ten  w ciągu dnia funkcjonuje lepiej, sprawniej i ma dystans do codzienności. A to już coś!
 
A co z żywieniem?
To kolejny filar naszej odporności. A dzieje się to za sprawą jakości trawienia i tego czy nasze jelita są zdrowe i potrafią zaopatrzyć organizm we wszystkie produkty potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Coraz mniej na rynku  jest  żywności  zdrowej, coraz więcej pięknie zapakowanej, reklamowanej ale przecież opakowań nie zjadamy. Duża część żywności ma konserwanty, barwniki ulepszacze a więc jednym słowem …”chemię”. Stąd też nasza flora bakteryjna często jest przez konserwanty  redukowana – bo przecież taka jest jej  rola – blokowanie rozwoju życia biologicznego.
Warto o tym pamiętać bo … to właśnie biom – czyli wspomniana flora trawi za nas. To jej jakość odpowiada również za nasze poczucie, w tym również jakość psychiki. /serotonina, dopamina/
Warto aby w końcu poprzez wybór tego, co i gdzie kupujemy -  dać wyraźny znak producentom o naszej wiedzy i świadomości…
Warto mieć coś swojego z grządki lub kurnika.

Duża frekwencja na wykładzie udowodniła, że temat był niezwykle potrzebny. Teraz pozostaje nam tylko wcielić w życie usłyszane rady i wskazówki.
 
Wykład został zrealizowany w ramach projektu "Rozwój pomocy społecznej", współfinansowanego ze środków otrzymanych od Wojewody Małopolskiego.
Organizatorzy: Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej w Limanowej oraz Gminna Biblioteka Publiczna w Starej Wsi.
 
źr. Gminna Biblioteka Publiczna w Starej Wsi


Liczba wyświetleń: 589
2

Galeria

Aktualności
Inne
Kultura
Oświata
Sport i turystyka
Biznes
Widżet Dostępności
Rozmiar Tekstu
1 Rozmiar Tekstu
Ustawienia tekstu
1 Odstęp między wierszami
1 Odstęp między paragrafami
1 Odstęp między literami
1 Odstęp między słowami
Czytelność tekstu
Wyrównanie tekstu
Filtry
Pomocne